Egzersiz çağımız yaşam tarzında sağlıklı kalabilmek için artık olmazsa olmazlarımızdan. Fazla kilolar, kalp damar hastalıkları, diyabet hatta bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için sağlık durumumuza göre mutlaka uygun bir egzersiz programı uygulamamız gerekmekte. Yaşımız, mevcut hastalıklarımız, ne için egzersiz yapacağımıza göre programımızı planlamalı, mümkünse bu konuda profesyonel bir destek almalıyız.
Obezitenin son yıllarda tüm dünyada önde gelen ölüm nedenleri sıralamasında 5. sırada yeraldığını düşünürsek, dünyada çoğu egzersiz programlarının neden fazla kiloları vermek ve yağ yakmak için uygulandığını çözebiliriz. Bunun için ilk olarak diyet planlaması yapılmalı ve ardından uygun egzersizlere geçilmelidir. Ancak yapılan en büyük iki hata; birincisi alınan kaloriyi çok fazla düşürmek, ikinci hata ise aşırı ağır egzersiz programlarıdır. Yapılan bilimsel çalışmalara göre enerji alımı bazal metabolizma seviyesinin altına düşürüldüğünde, egzersizin kilo kaybı üzerine etkisi kısıtlı olmaktadır. Doğru olan enerji alımını orta düzeyde azaltarak, yeterli seviyede fiziksel aktiviteye başlamaktır. Yani çok az yersem ve fazla spor yaparsam hızlıca ideal kiloma kavuşur ve sağlıklı olurum düşüncesi çok yanlış. Bu şekilde verilen kiloların 1 sene içinde yarısının tekrar alındığı gözlenmiştir. Unutmayalım vücudumuzu ve zihnimizi strese sokarak bu işi başaramayız.
İdeal egzersiz tipi çoğu hastalık için hafif tempolu yürüyüştür. Artık koşmanın, tempolu yürümeye bir üstünlüğünün olmadığı bilinmektedir. Obezitede yürüyüşlere yaklaşık haftanın 5 günü 30 dk olarak başlanmalı ve zamanla 60 dk ya çıkılmalıdır. Genellikle aç karnına ve mümkünse sabah erken saatlerde önerilen yürüyüşlerle yağ yakımı daha kolay olmaktadır. Sonrasında protein ve enerji açısından dengeli bir kahvaltı ve yeterli miktarda su mutlaka alınmalıdır. Bu yürüyüşlerde mutlaka yürüyüş ayakkabısı kullanılmalı, gündelik ayakkabılar tercih edilmemelidir. Yürüyemeyecek kadar kilolu veya ciddi diz problemi olanlara benim tavsiyem öncelikle bisiklet kullanmaktır. Eğer evden çıkma sorunu varsa veya bisiklet kullanmayı bilmiyorsak kondisyon bisikleti ile bu sorunu çözebiliriz, yeter ki biz inancımızı kaybetmeyelim. Başka bir yazımızda görüşmek üzere sağlıklı günler dilerim…
